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取了86 毫米汞柱。  钠摄入过多会增加血容量,且钠在心衰病人体内滞留明显,排出困难。取了86 毫米汞柱。

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  钠摄入过多会增加血容量,且钠在心衰病人体内滞留明显,排出困难。

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北京医院心内科副主任医师李康表示,口味偏咸的人,血压容易增高,而高血压又是脑中风的独立危险因素。

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从临床上看,因饮食问题导致的高血压患者越来越多。

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  研究在证实钠与高血压及心血管疾病存在密切关联的基础上,还提到了一个有趣的现象:包括美国在内的多个国家都存在吃盐超标问题,但研究者仅点名中国人需要严格限盐。

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被着重点名的原因何在?军事医学科学院营养学教授、中国营养学会原理事长程义勇认为,中国人该限盐毋庸置疑,但是否最该限盐有待商榷。

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营养领域也倡导个性化,由于人群、个体间存在很大差异,某些研究结论也会有所不同。

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程义勇举了个例子,中国人和欧美人在摄入等量油和肉的情况下,中国人患糖尿病的风险就比欧美人高;同样,喝牛奶这件事上,亚洲人群乳糖不耐受的比例高达70%,欧美国家的白种人群只有10%左右。

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这种饮食个性化的原因,可能与遗传背景、种族体质、生活习惯、运动多少等有关。

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最近几年,我国营养界一直提倡尽量使用中国人群的研究数据作为指导,就是因为这样更有针对性。

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<5克,比推荐的6克高出75%,东北地区更高达18克以上,远超国内外平均水平。

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中国疾病预防控制中心曾对2204名就餐者做过相关调查,共涉及34种汤羹在内的998种菜肴。

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调查发现,在餐厅就餐,每人一餐摄入的钠,已经超过全天推荐摄入量。

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  除了烹调中看得见的盐,很多吃着不太咸、甚至不咸的食物,其实隐形含盐量也很高。

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程义勇说,酱油、果脯蜜饯、挂面、面包、坚果饼干、番茄酱、豆腐乳、香肠培根等肉类加工品,都是高盐陷阱。

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而且,蔬果、水等天然食物中,也都含有盐(钠),稍不注意就会吃过量。

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  食盐是人体不可或缺的食物,其所含的氯、钠等成分,对维持人体神经、肌肉、心脏正常功能作用很大。

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但是任何事都应有度,如果盐吃多了,就会由利转弊,招来疾病。

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  世界卫生组织发布的《成人和儿童钠摄入量指南》中强调,食盐的主要成分是氯化钠,钠所占比例接近40%,钠摄入量过高会导致多种健康问题。

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  高血压。

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饮食过咸是导致高血压的直接危险因素,高血压又是造成动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的元凶。

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美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示,全球每年因为吃盐过多引发的心血管疾病致死病例多达165万。

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  伤胃。

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胃部疾病与不良饮食关系密切,高盐食物会损伤胃黏膜,引发胃炎或胃溃疡。

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尤其是腌制类食品或加工食物含盐更多,而且其加工过程中会产生大量亚硝酸盐,长期食用易诱发胃癌。

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  肝肾疾病。

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钠主要通过肾脏排出体外,吃盐过多增加肝肾代谢负担。

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  伤脑。

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美国研究发现,日常饮食中的盐太多,会加速认知能力退化,导致记忆力下降。

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  肥胖。

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英国伦敦大学研究发现,高盐饮食易引发肥胖症,每额外增加1克食盐量,患肥胖症风险增加25%。

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而且,吃得咸更下饭,势必导致体重超标。

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  钙流失。

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钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系,食盐主要成分是钠,人体排泄出的钠越多,损耗的钙就越多,长此以往容易钙流失,进而出现骨质疏松。

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<7%的学生每周至少吃一次加工食品,只有1%的人能分辨出哪些是高盐食品,1/4的成人没听说过低钠盐等,老百姓对高盐食物和高盐调味品的认知普遍较低,更缺乏主动控盐行为。

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根本原因与国人过于追求口味、口感有关,忽视了健康和营养,可见我国限盐形势还很严峻。

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  程义勇结合生活中的限盐经验,给出了以下建议:

  1、买东西前,先看钠含量。

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平时购买食品时,要养成看产品包装上营养成分表的习惯。

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营养成分表上会标注食品的钠含量,钠含量低也就意味着食物含盐较少。

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  2、家中备个盐勺。

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最新版《中国居民膳食指南(2016)》建议成年人每天盐摄入量不超过6克,市面上的盐勺,一勺就是2克,每人每天就是3勺盐。

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按做一个菜放一勺盐计算,对一个三口之家来说,每天每餐如果做3个菜,就可以计算和控制好每个菜的用盐量。

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每个人每道菜最多吃1/3,才可保证盐摄入量不超标。

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同时提醒,酱油、味精等调料也含盐或钠,若放了就应减少用盐量,以免咸味叠加。

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  3、用天然食材替代。

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烹饪时,除了用盐,还可用香菇、香菜、白糖、醋、洋葱等提味,尽可能减少放盐量。

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  4、选低钠盐。

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低钠盐适当降低了食盐中的钠含量,增加了钾含量,是普通健康人群的优先选择。

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需要注意的是,低钠盐并不等于低盐,有肾脏疾病的人,还要注意钾过高带来风险。

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  5、避开隐形盐。

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少吃含盐量高的加工食品,糕点类、腌制品都是含盐大户。

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  6、小孩老人吃盐格外注意。

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控盐从娃娃抓起,婴幼儿食物中,最好不要放盐,这样孩子长大后口味就会比较淡;老人由于味蕾敏感性变差,口味变重,容易多吃盐,因此家人要注意劝导。

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